Foto: uit openbare bronnen
Deze drankjes zijn populair onder mensen
Verwar bij het eten van zoetigheden de natuurlijke suiker in fruit, groenten en zuivelproducten niet met toegevoegde suiker in de vorm van glucose, fructose, sacharose, maïssiroop of zelfs “natuurlijke” suikers zoals ahornsiroop of honing. Als je voedingsmiddelen consumeert die extra suiker bevatten, kunnen de gevolgen voor de gezondheid ongunstig zijn. Daarom heeft Eating Well 6 drankjes genoemd die meer suiker bevatten dan een geglazuurde donut.
Zoete thee
Vers gezette ijsthee is een calorie- en suikervrije drank, maar zoete thee is een ander verhaal.
“Hoewel het een gezonder alternatief lijkt voor koolzuurhoudende dranken, bevatten de meeste ijsthee grote hoeveelheden toegevoegde suiker,” merkt voedingsdeskundige Amy Brownstein op.
Dus of je het nu thuis maakt of in de winkel koopt, zoete thee kan 19g toegevoegde suiker per 227g of meer bevatten.
Thee gezoet met honing
Sommige gezoete dranken, vooral deze theesoorten met honing, kunnen je doen geloven dat dit een gezondere optie is dan met suiker of maïssiroop gezoete dranken.
“Hoewel honing als natuurlijker wordt beschouwd, is het nog steeds een toegevoegde suiker waarvan de consumptie in de gaten moet worden gehouden,” waarschuwde Brownstein.
Volgens haar “zit het verschil tussen rietsuiker en honing in hun moleculaire samenstelling, omdat honing meer fructose bevat.”
Koolzuurhoudende dranken
“Koolzuurhoudende dranken worden niet voor niets ‘caloriearme’ dranken genoemd,” benadrukt voedingsdeskundige Sarah Garone.
Ze merkte op dat koolzuurhoudende dranken kunnen leiden tot een hoger lichaamsgewicht en het risico op sterfte, hart- en vaatziekten en cerebrovasculaire aandoeningen kunnen verhogen.
“Dieet koolzuurhoudende dranken gebruiken meestal kunstmatige zoetstoffen, die niet dezelfde schadelijke effecten hebben op de stofwisseling als suiker in gewone koolzuurhoudende dranken. Studies hebben echter aangetoond dat het drinken van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dieetdranken verband houdt met een grotere tailleomtrek, diabetes en hartaandoeningen, hoewel de oorzaak-en-gevolgrelatie nog moet worden opgehelderd, dus zelfs een matige consumptie van koolzuurhoudende dieetdranken kan een gezondere optie zijn,” voegt Eating Well toe.
Limonade
Of je nu verse limonade drinkt, uit concentraat of poeder gemengd met water, het bevat waarschijnlijk meer dan 13 g suiker per portie van 227 g.
“Hoewel al die toegevoegde suiker misschien wat broodnodige zoetheid toevoegt aan de wrange smaak van citroenen, biedt het geen enkel voordeel voor je gezondheid,” merkte Garone op, benadrukkend dat regelmatige consumptie van limonade je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten veroorzaakt door ontstekingen kan verhogen, zelfs als het een drankje met verse fruitsmaak lijkt te zijn.
Sportdranken
Sport- en elektrolytdranken bevatten alle voedingsstoffen die nodig zijn om de waterbalans op peil te houden.
“Sportdranken worden vaak gezien als gezonde dranken en worden verkeerd gebruikt, wat leidt tot overmatige suikerconsumptie,” legt voedingsdeskundige Avery Zenker uit.
Tegelijkertijd voegde de specialist eraan toe: “Het probleem is dat sportdranken vaak worden geconsumeerd door mensen die niet intensief aan lichaamsbeweging doen.”
Daarom kan het eten van een verscheidenheid aan hele vruchten de beste manier zijn om je inname van vitaminen en mineralen te verhogen, verzekeren experts.
Koffiedranken
Hoewel gewone koffie, zowel koud als heet, geen toegevoegde suiker bevat, kan de suiker in siropen met een smaakje, zoete koude room en slagroom zich snel ophopen.
“Koffiedranken zoals gemixte diepvries- en seizoensdranken bevatten vaak buitensporige hoeveelheden suiker,” benadrukt voedingsdeskundige Kendra Hare.
Daarom adviseren experts om de hoeveelheid suiker in koffiedranken te verminderen door de helft van de hoeveelheid siroop te gieten of te genieten van de natuurlijke zoetheid van melk in ongezoete lattes en cappuccino’s.
